图1：立冬健康，预防感冒

Beginning of Winter

阅尽二十四节气的颜色

又是一轮春夏秋冬

水始冰，地始冻

生气闭蓄，万物收藏

从秋走来，拥入冬的怀抱

立冬，是二十四节气之第十九个节气，立冬代表着冬季的开始，它是中国民间非常重视的季节节点之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。立冬在古代社会也是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在中国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。

图2：立冬添衣，保暖防寒

立冬三候

一候：水始冰

立冬时节，水开始结冰，凝结在植物上的露水被冻成各种造型的冰凌，晶莹剔透。

二侯：地始冻

到了“二候”，土地开始冰冻。冰冻三尺，非一日之寒，立冬时节，是冰冻的开始；地冻将息，好比人之将省，以接地气而不忘本也。

三候：雉入大水为蜃

野鸡入淮而化为大蛤，虹则藏而不见。

图3：立冬养生，健康第一

立冬习俗

吃饺子

饺子含有美好寓意，有“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃，从外形上看，饺子外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。

酿黄酒

冬季水体清冽、气温低，可有效抑制杂菌繁育，又能使酒在低温长时间发酵过程中形成良好的风味，是酿酒发酵最适合的季节。

迎冬

古有谚语：“立冬补冬，补嘴空”。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。

立冬养生

图4：立冬养生，早睡晚起

早点睡晚点起

立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充足的睡眠。早睡可以养阳气，晚起可以固精气。睡前可以泡泡脚，能够补充阳气，还能帮助睡眠，良好的睡眠对增强机体免疫功能有重要意义。

图5：立冬保健，保暖饮食

精神调养

情志方面，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，这样可以使得神气内收，利于养藏，同样也要避免过于剧烈的运动。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

图6：立冬运动，增强体质

适量运动

适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前进行热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等。

寒风凛冽多加衣，

地上冰滑小心摔。

白昼短暂早归栖，

雪花飘逸心自怡。

饭肴滚烫胃更饱，

雪景美好我自赏。

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