“疫”路同行，“疫”起成长，封校不封“心”

    近期，疫情卷土重来，病毒传播更加复杂而隐匿，疫情防控形势严峻。防控措施升级，全体师生封闭管理，给大家的学习生活带来不便。同学们可能会出现紧张、焦虑不安等负面情绪。对此，经济管理学院为同学们准备了心理调适指南，希望大家能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。

    面对疫情期间的负面情绪，我们可以适当进行自我调节，以下有几种调节的方法：

    一、学会管理情绪，适当转移注意力

    1 ► 积极暗示、自我鼓励

    我们要学会积极地自我暗示，树立平和、理性、乐观、自信等积极心态，促进自身免疫力增强，以更积极的心态应对当前的形势。

    2 ►  呼吸调节技术

    当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。

    3 ►“蝴蝶拍”技术

    “蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。

    具体步骤：

    (1)双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

    (2)将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如，先左手，后右手。

    (3)缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

    (4)审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩，一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。

    (5)重复6-8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

    二、合理安排作息，做好个人防护

    合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉、蛋、鱼等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动（隔离期间可在室内进行）。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。和舍友、同学、家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸。

    三、获取官方信息，配合防控安排

    在网络十分发达的今天，关于疫情方面的信息十分庞杂。为此，我们要从官方渠道获取相关信息，减少信息盲从。我们要对党和政府的疫情防控工作有信心，不信谣不传谣，积极配合学校的疫情防控措施，科学看待疫情防控，让我们共同携手抗击疫情，等待下一个春暖花开。

    四、保持社会联系，亲友相互支持

    尽管疫情期间不建议聚集，但仍应当保持一定的人际联系。当感到孤立无援时，学着把情绪表达出来，获得能够获取的心理支持，使不良情绪有所释放。此外，保持一定的人际联系也是战胜逆境的好方法，可以通过电话、网络、微信等方式和亲人朋友交流，进行朋辈式心理互动，这样既可以避免病毒的传播风险，又可以相互鼓励，不让自己陷入自我孤立的心理状态。

    没有哪个寒冬不可逾越，没有哪个春天不会来临，保护好自己的心理健康，调整好自己的情绪，我们的生活才会更加阳光快乐！